凤凰非常道

到年底,除了脂肪储存,没有什么是显而易见的!医生告诉你完美减肥的“黄金比例”。

Aez结束时,每个人都会思考今年取得了什么。有些人想了一会儿,发现一年后,除了一些脂肪,他们的结果并不明显。减肥的目标再次提上日程。

湖南中医学院肝病学系副教授张涛说,在下定决心减肥之前,他必须判断自己是否是标准的胖纸。

他介绍了一种相对简单的方法,皮下脂肪厚度测量。

具体的测量方法是用拇指和食指之间3厘米的距离夹住皮肤,其厚度为脂肪厚度。

如果超过2.5厘米,那就是肥胖。

此外,Aez还有一个更明确的诊断,那就是在湖南中医药大学脂肪肝和酒精性肝病诊疗中心用先进的设备如肝脏瞬态弹性成像检测仪和人体成分分析仪InBody770进行检测,做出最准确的判断。

艾兹·张涛副教授说,在知道自己的身高和体重指数后,他还应该阐明减肥的目的。

减肥的目的不仅仅是苗条和美丽,而是健康和美丽。

有些人,不管他们的健康状况和体型如何,盲目追求苗条和过度节食,导致神经性厌食症、内分泌失调和其他不良后果。

Aez应该在减少脂肪的同时适当增加肌肉量。

张涛说,许多朋友觉得减肥没关系,但是肌肉的比例很高,不仅线条清晰,而且肌肉是热量消耗的主要场所。肌肉增长意味着高基础代谢,而坐着也消耗热量。

同样的脂肪是肌肉体积的3倍以上,所以在肌肉增大阶段体重变化可能较慢,但周长变化明显,体形变化可以清晰看到。

艾兹·张涛说,许多朋友认为运动出汗后,脂肪会消失,但事实上并非如此。

出汗和流失的是体内的水,而不是脂肪。

一些肥胖的人与爱出汗没有任何关系,他们也没有减肥。

绝大多数脂肪被呼吸释放的二氧化碳消耗掉。

此外,脂肪的氧化需要水解,这个过程需要水,所以不要喝水。如果你仍然用塑料包裹你的身体并且脱水困难,更不用说减少消耗脂肪的影响了。电解质随水流失可能会导致痉挛和痉挛。

Aez怎么能和这多余的脂肪说再见呢?张涛副教授认为,控制你的嘴并保持双腿张开是非常合理的。控制你的嘴绝对不是一种饮食,而是一种合理的营养组合。然而,双腿需要科学的锻炼方法。只有将锻炼与饮食调节相结合,并采用科学方法来减少脂肪,才能获得最佳效果。

Aez他说,控制饮食而不是节食,每餐碳水化合物+高质量蛋白质+脂肪摄入(不可或缺)。

把你的餐盘切成四份,14份是肉,14份是主食,24份是蔬菜,这是减肥的最佳黄金比例。

Aez的许多朋友经常不吃早餐或晚餐来减肥,不吃含有脂肪和高蛋白的食物,或者用零食代替正餐,这是不可取的。

Aez应该记住的一句话是:控制总量,确保三餐,多吃蛋白质,少吃精制碳水化合物。碳水化合物主要是多糖(如富含淀粉的玉米、谷物、土豆和纤维素等)。),告别高糖高热量的零食和饮料,多喝水。

Aez的减肥朋友提倡适度锻炼。

张涛说,有必要掌握357的原则:三根手指每天应该行走3公里,超过30分钟。五指一周走五次,最好的锻炼是快走。适量的七指运动。

什么时候锻炼适度?最简单的方法是通过有氧运动来测量你的脉搏。有一个公式:运动后的最大心率+年龄=170左右是合适的。

除了快走,游泳也是一种很好的锻炼方式。

Aez饮食调节、合理锻炼、坚持不懈、减肥会成功。

张涛副教授特别提醒说,如果你快速减肥,你将无法实现。

最常见的快速减肥方法是节食。然而,通过严格控制卡路里摄入量和食物种类很难持续减肥。所有的脂肪都会反弹回来。结果是,饮食中身体脂肪含量越高,脂肪在恢复之前流失的越多。

因此,减肥不到三个月是没有意义的。

适宜的减肥速度为每周0.25 ~ 1公斤,每月2公斤。

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